Evet, evde spor aletleri olarak kas yapma hayali mümkün. Ancak bunun için oldukça iyi bir araştırma yapmanı öneririm çünkü spor salonundaki gibi bir trainer’a sahip olmayacaksın. Yanlış yapacağın bir hareket sakatlanmalara sebep olabilir.
Konuya dönecek olursak, bu alanda mesai harcamış hemen her sporcudan işitebileceğin şöyle bir söz var: En iyi ağırlık insanın kendi vücut ağırlığıdır. Bu söz tamamıyla doğru. En ideal ağırlık kendi vücut ağırlığındır. Evde aletsiz vücut geliştirme metotları da zaten tamamen kendi vücut ağırlığını doğru kullanma üzerinedir.
Evde spor aleti kullanmadan yapılabilecek birçok egzersiz var. Yavaştan başlayalım:
Karın kası, bu spor ile ilgilenmeye başlayan herkesin ilk geliştirmek istediği alanlardan biri. Spor salonlarında çeşitli idman ve egzersizler ile yapılan karın kaslarına, baklavalara evde alet kullanmadan sahip olmak mümkün.
Plank Rotation, Cycle Crunch, Alternate Heel Touches bu alanda yapabileceğin temel egzersizler.
Yine sadece kendi vücut ağırlığınla geliştirebileceğin kaslardan ikisi de göğüs ve arka kol kasları.
Lay Down Push Up, Kneeling Push Up, Clapping Push Up egzersizleri işine yarayacaktır.
Bu kategori aslında hepimizin aşina olduğu egzersizler içeriyor. Şınav ve barfiks ile sırt ve ön kol kaslarını geliştirmek mümkün.
Spor salonlarında squat ve türevi egzersizler ile çalıştırılan bacak ve kalça kasları için evde yapabileceğin idmanlar var.
Jump Squat, Step Up, Front Back Lunge, Side Lunge bunlardan bazıları.
Ayrıca vücut geliştirme için spor yapmak tek başına yeterli değil. Sağlıklı beslenmeli, uyku düzenine dikkat etmeli ve bol su tüketmelisin. Şekerli ve sağlıksız yağlar içeren gıdalardan, fast food’dan uzak durmalısın. Bir de spor salonlarında koşu bantları ile yapılan kardiyo çalışmalarını da sabah koşuları halinde programına ekleyebilirsin.
Ayrıca Bkz: Hangi Spor Aletleri Ne İşe Yarar?
Evde spor aletleri olmadan kas yapmak mümkün mü? Nasıl yapılır? Gibi sorulara cevap vermeye çalıştım. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
Evde sabah akşam yarım mekik çek, 3 setten 15 kez. Sonra sırt üstü yat 3 setten yine 15 kez ayaklarını yere değdirmeden ileri geri dizlerini karnına çek. Yeterli olur bence, bol şans.
çok teşekkür ederimm
Diğer Görüşler İçin Aşağı Kaydır
Senin Görüşün Nedir? Hemen Üye Ol!Kas gelişiminde önemli olan doğru ve yeterli antreman yapmaktır. hareketleri doğru yaptığın ve yeterince ağır çalıştığın zaman. kendi vücut ağırlığını kullanarak da kas yapabilirsin dumbell kullanarak ta. ben spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum çekinmene gerek yok gerekli önlemler alınıyor ama tabi ki spor salonunda kas yapma imkanın daha çok olur. tabi ki yeteri kadar kalori ve protein aldığından emin olmalısın.
Yapılamaz
freeletics telefon uygulamasını öneririm, ücretlidir ama efsanedir.
sorunun cevabı: yapılabilir.
formül= Doğru beslenme + Doğru teknik ile egzersiz yapma
Yapılır da hani öyle ahım şahım olmaz. Örneğin 1 ayda evde yaptığın kas, spor salonunda 1 haftada yapılır. Ama hedefin ufak bir şeyse. Sonra salona gidersen evet bir hazırlık yap. Orada dursun iyi kötü bir şey.
Spor aleti değildir, egzersiz aletidir.
Yapılır kendine göre program yap
Düzgün sınav çekersen hergün set halinde 6 7 ay sonra vücut oturur yerine taş gibi olur.
kan dolaşımınızı kısıtlıyor.
Yapilmaz deli olursun
Bandıl al bandıl 😂
Yapılır yapılır da kolları hadi çalıştırdın onu geçtik. Youtube de epeyce video vardır. İngilizce çevirip dambılıda cümle içinde kullanarak "aletsiz spor yapmak"diye aratarak da bulabilirsin birşeyler.
Evet uygulama söylüyorum sana play storeden 30 günlük zorlu fitness görevi bunu indir uygula karın kası yaptım ben bacak falan ben zordan başladım ama sen yavaş yavaş başla sonra zora git denenmiş onaylanmıştır
Ama çok yapma kadında çok iyi durmuyor kas sadece basenler için fit olmakta falan için ideal
Çalışarak antrenman yaparak
Google playde hissap, Nike spor gibi evde spor uygulamaları var bunlarla yapabilirsin ya da sadece bir plates lastiği yeterli.
En iyi agirligin kendi vucudun oldugunu bil. Bir sürü antrenman var.
Erkek Bakımı 
Gamer 
Garaj 
İlişkiler 
İş Kariyer 
Kadınlar 
Kültür Sanat 
Spor & Sağlık 
Stil 
Teknoloji 
Ye İç Gez 
Alışveriş Fırsatları 
Cinsel Yaşam 
Evde Spor Aletleri Olmadan Kas Nasıl Yapılır? Yapılabilir mi?
https://www.youtube.com/embed/gt3PD3d5ns8Tabii ki evde farklı antrenman metotları uygulayarak ve bunun sürelerini salonlardakilerden uzun tutarak, belli başlı kas yapabilirsiniz. Bu, normal.
Çünkü hiçbir şey yapmayan birine göre, evde belli bir sayıda şınav çeken, crunch yapan, mekik çeken kişiler kas inşası meydana getirebilirler. Tabii, spor salonuna giden bir kişi ile evde spor yapan kişi arasında gözle görülür bir fark görülebilir.
Evde elbette spor yapabilirsiniz.
Evde spor yapınca belli problemler ile karşılabilirsiniz.
Dolayısıyla; evet evde spor yapabilir ve kas inşasını gerçekleştirebilirsiniz ama spor salonlarında yapılan spor ile evde yapılan spor arasında çok ciddi farklarla karşı karşıya kalıyoruz.