Sporda bacak ve baldırlar kalçayı en çok sıkılaştırıp düzgün kavuşturan aletler veya hareketler nedir

evet.

nekadar süre yapmak lazım peki ve sıkılıyormusun evde yaparken

hayır canım sıkılmıyosun.haftada 3-4 degisiyo,zaten baslarda agrı oluyo biraz ama daha ilk haftada etkisini görüyosun,bir ayda falan zaten sıkılasms olluyosun baya,bunu bi programda yürütürsen tas gibi olursun

teşekkürler çok

önemli degil :) baska aletlerle falan zaman kaybetme

çok teşekkür ederim düşüncen için.idare ederiz okadarda abartı bişeyim yok tip olarak bakma.pilatesi denicem evet

Tvasiye ederim.

Ağırlığın faydası oluyor mu ya :O

kalça hareketi yaparsan oluyor.zaten neren ağrıyorsa oran çalışıyor.benim omuzlarım dar biraz genişlemesi için kol hareketleride yazdılar tabi

Vaktim olmadığından pilates ve fatburn'e katılıyorum. Onlara da düzenli katılamıyorum maalesef. Ay benim de dar omuzlarım :( Ne yapıyorsun omuz için?

omuz için bana kürek çekme verdiler sonra bir alet var yukarıdan aşağı doğru indiriyorsun onu dur ad ı triceps extension,barfix aleti ve sholdur press adı verilen alet var onlarla omuzları açıyorsun.bana palto bile bulamayız normalde omzum olmadığından.ben tabi 1 ay oldu başlayalı henüz hatta 2 hafta oldu program yazılalı

Benimkiler de çocuk omzu gibi :( Hiç oturmaz omuz kısmı kıyafetlerin. Ben de yapıyım bunları. Teşekkürler :)

aynen cekette giyemem.kötü dururu şimdi gelişsin diye verdi hoca bunları ama faydası oluyor hemde 10günde.giysi yaptırıyordum tekrar provaya gittim üst bedeninin iğnelenen yerleri değişdi inanırmısın şaşırdım

:O Maşallah. Benim çok ihtiyacım var buna. Genişlemesi şart.

dene 10gün diyorum sana.ben yaşadım bunu sonuçda

Deneyeceğim. Bu arada, yaş aralığın 30-35 ise çok genç gösteriyorsun.

32 tam:)aile minyon

A evet 81. Güzel bir şey :)

:))))

senin bir bölge kasını 1 saat çalıştırman mümkün değil zaten kaslarda makine değil bir süre sonra yorulursun o yüzden ortalama her hareket 10 dakika falan sürüyor 4 yada 5 tekrardan 8 hareket falan var 1- 2 saatini harcıyor toplamda sadece bacak kaslarını 30 dakika çalıştırsan ertesi gün ayağa kalkamazsın :))

ben ilk olarak yürüme bantının ayrı versiyonu var çok kalori yakan 25 dk ona çıkıyorum sonra 10 15 dk cross makinesi sonrada bisiklete biniyorum 10 15 dk yine daha sonra 13 tane ağırlık makinesi verdiler onları 2 set yapıyorum 15 er 15 er olarak ve bitiriyorum. 1 günde sadece yüzüyorum sizce nasıl bu program kendime böyl seçdim

haftada kaç gün çalışıyosun ?

ben 4 gün normalde gidiyorum ama bu hafta 3 yaptım haftayada 3 çünkü iş yerimin adresi biraz 2 haftalığına uzağa taşındı onedenle 3 e indim

3 ideal bence kasların kendisini onarması için dinlenmesi lazım 2 gün ağırlık kaldır bir günde yüz hem fiziksel olarak yorulmassın böylece öteki türlü sporu komple bırakabilirsin bıkkınlık gelir

anladım çok teşekkür ederim

rica ederim

seninle dalga falan geçmiyorum ha yanlış anlama fikirdi sadece

yok yok güldüm çok sadece

:))))) tabii ki bu kadar agır gırmeyeceksınız

yok yok ben kaçdım bundan

o zaman leg press :)

leg press hocam verdi 15x2 kez yap dedi

Muhtemelen hocanız soylemıstır ama bende soyleyım, leg press yaparken topuklar bırbırıne yakın olsun. Son olarakta, her harekette oldu oldugu gibi, zorlanırken nefes vermeyi unutmayın. Yani agırlıgı ayaklarınızla iterken...

10 kilo kaldırıp itiyorum açıkcası düşük ama alt bacaklarda kas olmasın diye açıkcası.

Alt bacak derken kalftan mı bahsediyorsunuz

bilek üstü işde.hani kaslı olmasın çok

Anladım, leg press oraya etki yapmaz pek zaten.

aslında hoca bana 13 alet ayzdı leg press yokdu dün bakdımda kağıtta o yok.ben kendim ekledim onu hoşuma gittide

Ama şunu unutmamalısın, vucudunu tanıyana kadar, hocanın verdiği program dısına cıkmasan iyi edersin.

verdiği programda 13 tane ağırlık aleti var 20 dkda bitiyor ben sadece buna uyarsam spor değilki bu.ben kardio yapıp öyle ona dönüyorum ağırlıkları yapıyorum.hani sadece bana verdiği programda ağırlıkların yazılı olduğu program var bu yani.

Kardio, agırlık antrenmanından sonra yapıldıgında daha iyi soncu verdıgı bılımsel olarak kanıtlanmıs bırseydır ama

anlamadım önce ağırlıkmı yapmak laızm hadi ya ben hep en son onu yapıyorum anneeeeeeeeeee

Artık sonda yaparsın, birşey kaybetmiş degılsın :D

:)

tamam işte ne güzel ne güzel bedeniniz var... bende tenis korta başlıyaçağım fitness zevk vermiyor

ben jatomideyim

çok güzel şimdi ben üni yeni bitirdim haftaya ankarada işe başlıyaçağım ve ilk işim tenis kortla kursuna gitmek olacak bilmiyorum başarabilirmiyim yaş 24 sayılır sizin bana böyle yaparken zevk verecek spor önerebilirmisiniz benim kaslarım çok iyi ( karın kası yok ) kalçam adalelerim felan çok iyi daş gibi tüm arkadaşlarım kıskanır boy 172 kilom 66

ne öenerebilirimki size tam anlayamadım açıkcası.bende yeni olduğumdan

spor yapmayı çok seviyorum ama artık halı saha maçları, yüzme ve fitness bana çok sıkıcı geldi benim istediğim böyle hırsımı çıkaraileçeğim iş yorgunluğunu atabileçeğim bir sporla uğraşmak istiyorum tenis kort yada Kick Box yapsam birinci tercihim daha mantıklı gibi geliyor ama sadece sizinde görüşlerinizde bilsem iyiydi

dövüş sporlarıyla ilgilen ozaman en iyisi o stresinide atarsın

haftaya belli olacak :)