Spor sonrasında ne yenir, ne içilir? Spor sonrası beslenme nasıl olmalı?

spordan sonra daha duşa girmeden yiyeceegin bir dilim kavun yada bir tane muz olmalı ki, antrenman sırasında düşürdüğün kan şekeri seviyeni dengelesin. Sonrasında ise mutlaka proteinli gıdalar tüketmelisin. Antrenman sırasındaki yorulan çalışan kasların onarılmak ve beslenmek için proteine ihtiyacı vardır, kaslar proteinden oluşurlar. Bir çok insan yıllarca spor yapmalarına ragmen, şişerler ama asla belirgin kaslara ve net bir görüntüye kavusamazlar, kaslarının üst tabakaları hep yaglıdır, derileri kalındır. Bunun en büük nedeni yanlış beslenme. Herkesde şöyle bir inanış mevcut, ya ben ne kadar çok spor yaparrsam o kadar yerim :)) hayatınızda şeker olmamalı. Örnegin günde 3 antrenman yapan profesyonel sporcular bile asla şeker tatlı yemezler. sadecee belli serbest günleinde minicik bir parça.

antrenman sonrası ozellikle insanlar makarna pilav gibi karbonhidratlı yiyeceklere ve fruktoz degerler yüksek meyvelere yüklenirler, bu inanılmaz yanlıştır. O aldıgınız her bir gram fazla fruktoz ve karbonhidrrat vücudunuzun şişmesine ve yag oranınızın yükselmesine , laktik asitlerin liflerde birikerek kasların gelişiminin önün geçmesine neden olur. Spor sonrası kesinlikle yagsız proteinli gıdalar tercih edilmeli. Eğer illahaki karbonhidrrat tüketilcekse antrenmandan once tüketilmeli ki, antrenman sırasında enerji ihtiyacınıza destek olsun.

Sporun yüzde 30 u antrenman yüzde 70 ise düzgün beslenme ve yeterli dinlenmedir.

eğer zayıflamak için spor yapılıyorsa kas yıkımını engellemek için az miktarda protein alınabilir. Buda sut tarzı gıdalarla olabilir. Ancak vucut geliştirme gibi sporlardan once karbonhidrat bol alınmalı ki vucut spor esnası gereken yuksek enerjiyi karbonhidratı yakarak sağlayabilsin kalorisi az karbonhidratı en yuksek gıda elmadır spor oncesi elma oneririm. tabi kaslarda gelişim ve yenilenme için proteine ihtiyac duyarlar bunu da spor oncesi yumurta ve et turevlerinden sağlayabiliriz. yağlı yiyecekler var ise yemek bitiminden 11 saat sonra calısmaya başlamalı. spor sonrası ise kaslar yırtılmıs ve proteine ac olacaklardır burda sut gibi kazein içeren ve yakımı yavaş olan gıdalar yerine sindirimi basit yumurta veyatta whey protein yani sindirimi kolay olan protein turevleri uygun olabilir . ben genelde spor sonrası balık yerim. yada oncesi balık yer sonrası yumurta yerim. agır antrenman sonrası karbonhidrat onermiyorum cunku protein almak için tonla besin yerken birde karbonhidrat alıp yağ uretmeye gerek yok :) bu arada spor oncesi kafein almak (cay kahve) spordaki acıyı azaltacağı için daha cok çalışabilmenize olanak sağlar.

EGZERSİZ SONRASI TÜKETİLEBİLİNECEK GIDALAR:Antrenman sonrası yemek öncelikle yeterli iyileşme için doğru besin ile vücudunuza faydalarını maksimize edilmelidir. Kolayca sindirilir gıdalar seçerek hızlı besin emilimini teşvik edilmelidir. Aşağıdaki listeler basit ve kolayca sindirilir gıdaların örnekleri içerir:KarbonhidratTatlı patateslerÇikolatalı sütKinoaMeyveler (ananas, çilek, muz, kivi) Pirinç kekleriPirinçYulaf ezmesiPatatesMakarnaKoyu yeşil yapraklı sebzelerProtein:Hayvansal veya bitkisel kökenli protein tozuYumurtalaryoğurtSüzme peynirSomonTavukprotein barTon balığıyağlar:Avokadofındıkfındık ezmesiTrail mix (kurutulmuş meyve ve fındık) Egzersiz sonrası ideal öğünler:Yukarıda listelenen gıdaların kombinasyonları size egzersiz sonrası gereken tüm besinler ile yemekler oluşturabilirsiniz. Izgara tavuk kavrulmuş sebzelitost avokado yayılması ile yumurta omlet. tatlı patates ile Somon. tam tahıllı ekmek üzerine ton balığı salatası sandviç. Tuna ve kraker. Yulaf ezmesi , peynir altı suyu proteini, muz ve badem. Süzme peynir ve meyve. Pide ve Humus. Pirinç kraker ve fıstık ezmesi. Tam tahıl ekmek ve badem ezmesi. Tahıl ve yağsız süt. Yunan yoğurt, çilek ve granola. Protein shake ve muz. çilek ve cevizler ile Quinoa kase. Çok tahıllı ekmek ve çiğ fıstık.