Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?

Question

Spor sonrası oluşan kas ağrıları nasıl geçer?

Erhan Kara · Accepted Answer

Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer? Uzun süre spora ara verdikten sonra yeniden spora başladıysanız; ortalama 24-48 saat arasında kaslarınızda kramplar sezinlersiniz. Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle; Stretchting (esneme) uygulaması  kramplarınızı geçirmek için uygulayabileceğiniz ana uygulamaların başında geliyor. Yapılan antrenmanın sonunda kendinize ayıracağınız 5-10 dakikalık sürede vücudunuzu esnetmeye yarayan belli bir hareketler zinciri aslında. Sadece kendi başınıza değil de başka biri yardımıyla daha zorlayıcı stretchting uygulamaları yaparsanız; ağrılarınızın daha çabuk geçtiğini görebilirsiniz. Takımlarda antrenman yapan sporcuları görürsünüz; genellikle  atletik performans uzmanlarının  yardımıyla spor yaparlar.  Esnemenin uzman kişilerle birlikte yapılması çok önemli.  Yoksa yarar sağlayacakken, zarara döndürmek de mümkün. Yaklaşık 3-4 yıldır uygulanan " myofascial release"  adı altında bağ dokuda oluşan hasarı kaldırmak için uygulanılan bir yöntem var. Türkçesiyle  köpük silindir  olarak bilinen bir ekipmanla  özellikle bacak bölgesindeki kaslar onarılmaya çalışılıyor.  Bu ekipmanla yapılan egzersizlerin tamamına da myofascial release denmiş. Bunu uygulayarak spor sonrası ağrılarınızı aslında stretchtingten daha kolay bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. Ağrılarınızın 48-60 saat arasında geçmediği durumlarda ise;  doktor kontrolünde  jel, tablet  uygulaması yapılırken; 18 yaş altı sporcularda da  ibuprofen  kullanarak o ağrıları ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.

EmreSogutlu · Accepted Answer

Spordan sonra sıcak suya duş alınmaz antrenmanda zaten vücut bol miktarda su kaybetmiş ve vücut ısısını yükseltmiş durumda oluyor. bunun üzerine sauna ya da sıcak duşa girerek vücuttan hem su atılmasına sebep oluyorsunuz hem de vücut aşırı ısındığı için ısı kaybetmek adına vücut yüzeyine yakın damarları genişletip kanı buralara pompalıyor. senin kaslarına ve eklemlerine gidip oraları beslemesi gereken kan başka yerlere gitti hem de üstüne üstlük sen iyice dehidrasyona soktun vücudunu. soğuk duş işe kanın vücudun iç kesimlerine gönderilmesini; bu sırada da damarların büzüşmesini sağlayarak, kanın daha hızlı ve basınçlı akmasını sağlar. bu da kasların en çok ihtiyacı olduğu anda en efektif beslenmeyi sağlar. aynı zamanda laktik asidin tekrar kullanılmasını ve yorgunluk semptomlarının azaltılmasını sağlar. hipertrofi dahil tüm kas ağrıları soğuk veya buz tedavisi ile hafifletilebilir ve iyileşme süreci hızlandırılabilir. sakın ola ki sıcak duş alıp "bu beni çok rahatlatıyor" demeyiniz, sonucu çok kötü yerlere gidebilir.

emziksizkedi · Accepted Answer

Hamlık ağrısı ise bir şey fayda etmez. Normal kas yırtılma ağrıları ise protein ile desteklenir, beslenme programına göre kompleks karbonhidratlar da tercih edilebilir. Unutma, ne kadar o kadar iyi spor demek. Kaslar ağrıyor ise yırtılmış ve çalışmış demektir. Yırtılma ağrısı ile sakatlığı da karıştırmamak gerek. Çalıştırılan kas en az 2 gün dinlendirilmeli çünkü kaslar dinlenirken gelişir, pump farklı bir şey ve son olarak ilk tercihin soğuk ya da ikinci tercih olan ılık su ile duş.

capkin_kuru_fasulye · Accepted Answer

sıcak bir duş ve dinlenme 1-2 hafta içinde zaten vücut alışır bol bol su

FragileDreams · Answer

Kas gevşetici sürebilirsin ben öyle yapıyorum

baron777 · Answer

Dinlenmek... Zaten bir süre sora alışır vücut...

35likAMCA · Answer

muz ye

Ahmetcann1 · Answer

Powerade ic ve masaj yaptir

Leader1d · Answer

Uyuyacaksın çok birşey yapamazsın arkadaşım ya

Kelebeğin_Konduğu · Answer

Vücut geliştirme sporunun içinde birisi olarak net yazıyorum her antrenman sonrası esneme yapmalısın.. Normalde bunu herkes ihmal eder 5 10 dk ayır farkı gör.. Birkaç supplementte söylerim ama doğru olmaz şimdilik sadece spor sonrasi esneme antrenmanlari yap kafi

Berkay_Deviren · Answer

Spor yaparak😅kas soğuduğu için ağriyor cunku

JørgenSigurd · Answer

max 1 hafta içinde alışırısn

deryaanızz55 · Answer

Sporun bitiminde soguma yap ve agri kesici krem kullan

deusㅤㅤㅤ · Answer

Ilık duş iyi gelir

melisabilir35 · Answer

Kesinlikle bolca esnetme ve gerdirme yaparsan sabaha en ufak sorun olmadan kalkabilirsin.

halil_06 · Answer

spora yeni başladıysan normaldir bu ağrılar. 10 güne toparlarsın en geç. spora başlamadan iyi ısın esne spor sonu da 5dk yürüyüp esnersen tekrar bir sıkıntın kalmaz.

fitness9292 · Answer

o ağrılar geçmez malesef ama dünde yazdım bir bayana ağrınız varsa eğer spor bittikten sonra açma germe yapın bir süre sonra duşa girin hemen duşa girmeyin.

006Ayaz006 · Answer

Kas ağrıları için yapcak bişey yok gelişmesi için ağrıması lazım  bir  süre sonra geçer dinlenmek lazım

Semihh98 · Answer

Sıcak duş cok ağrıyosa da ağrı kesici kas gevsetici kremler ilaçlar vs

Availablee · Answer

Gecmez

Rahmii61 · Answer

Yeni başladınız büyük ihtimalle. 4 5 gün sürüyor ve o ağrı vücudun ham olduğundan kaynaklanıyor. Bırakmayın devam edin vücut alışınca birşeyiniz kalmayacaktır

Birakrepdestanı · Answer

geçmez o 2 gün sonra geçer alışkın olmadından

kimtutar · Answer

Arada sırada yapıyorsan sporu olur kas ağrısı. Fazla ara vermeden yap kaslar alışır bişey olmaz sonrasında.

jacner · Answer

Dinlen, spor yaptıkça alışıyor olacaksın.

anl0037 · Answer

1 haftaya geçiyor. ")

SekerCocuk1 · Answer

kas gevşetici ağrı kesici sıcak Dus masaj sonra soğuk Dus :) şekerim ;)

Honored · Answer

Öf ne kadar dayanıksızsınız 1-2 hafta yapın vücudunuz alışır zaten.

yagut · Answer

Tony hill izle

Ultraslan_Kaan · Answer

Dinlen hamlamışsındır

HybridVamp · Answer

Dinlenerek

boggyy · Answer

Yeni başlamışsın spora yegenim , çok belli

Yalniz__cicek · Answer

Ayyy nasil severim o agriyi, bana iyi bir is basardim gibi hissettirir

YASİN06639 · Answer

çok asırı bır agrı yasıyorsan kas gevsetıcı kullanmanı tavsıye ederım. ama agırlar cok cok fazla degılse uyuyun derım kaslar uyuyunca buyur vucut bu sekılde yorgunluk atıyor.

Ragnar213 · Answer

Geçmez 2 gün sonra düzelir hamlıktansa

Gizli Üye · Answer

Bilmen

Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?

Erhan Kara Ne Diyor?

Spor Sonrası Kas Ağrıları için Ne Yapılmalı? Nasıl Geçer?

Bu krampların geçmesi için yapabilecekleriniz şöyle;

En İyi Erkek Görüşleri

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Benzer Sorular