Kilo Aldıran Yemekler, Besinler ve Yiyecekler Hangileridir? Kilo Almam Gerekiyor?

Yüksek Kalorili, Kilo Aldıran Yemekler, Besinler Hangileridir?

1- Mayonez

Mayonez kalori açısından kilo aldıran besinler arasında. 100 gram mayonez tam 679 kalori. Mayonezin yüzde 75’i yağdan oluştuğu için hızlı bir şekilde kilo almanı sağlıyor.

2- Tahin

Akıcı ve yağ gibi bir kıvama sahip olan tahin de etkili kilo aldırıcı besinler arasında. Büyük bir kısmı susam yağından oluşuyor. 100 gramında 594 kalori bulunan, oldukça yüksek enerjili bir besin olup yaklaşık olarak %55’i yağdan oluşuyor.

Ayrıca Bkz: KCal Ne Demek?

3- Kuruyemiş

Fındık, fıstık, ceviz, badem, ay çekirdeği gibi yiyecekler yağ açısından oldukça zengin. Cevizin 2 adetinde, fındık ya da bademin 5 adetinde yaklaşık olarak 1 tatlı kaşığı yağ var. Her gün tüketirsen hızlı bir şekilde kilo alabilirsin.

4- Çikolata

Herkesin severek tükettiği çikolata da maalesef kilo aldıran yiyecekler arasında. Doymuş yağ ve şeker oranları yüksek olduğundan dolayı kilo almanı sağlıyor. Her ne kadar kilo vermek isteyenlerin vazgeçilmezi olsa da kilo almak isteyenlerin de vazgeçilmezi olacak.

Ayrıca Bkz: Enerji Veren Yiyecekler Nelerdir?

5- Kaymak - Krema

Kalorisi yüksek besinler arasına kaymak ve kremayı ekleyebilirim. Çünkü 100 gram kaymak 585, krema ise 335 kalori sağlıyor. Kilo vermek istiyorsan kahvaltıda bal, kaymak ikilisini deneyebilirsin :)

6- Fast Food

Sürekli fast food ürünler tüketerek kilo alabilirsin. Ama her şeyin fazlası zarar bu yüzden bunları tüketirken dikkatli olman da fayda var. Özellikle hamburger, patates kızartması, pizza gibi yiyecekler tüketerek kısa sürede kilo alabilirsin.

7- Pirinç

Pirinç, kilo almana yardımcı olacak düşük maliyetli bir karbonhidrat kaynağıdır. Sadece bir tabak pişmiş pirinç, 190 kalori, 43 gram karbonhidrat ve yağ içeriyor. Kalorisi yüksek besinler listesine ekleyebiliriz. Her gün bir tabak pirinç tükettiğin zaman kısa sürede istediğin kiloya ulaşabilirsin.

8- Kırmızı Et

En iyi kas yapıcı ve en iyi kilo aldırıcı yiyecek olarak listene ekleyebilirsin. Özellikle yağlı etler tüketerek kısa sürede kilo alabilirsin hem de kas kütleni genişletebilirsin.

9- Somon Gibi Yağlı Balıklar

170 gram somon filetosu 350 kalori içerir. Kilo aldıran yemekler listene ekleyebilirsin. Somon çok yağlı bir balık olduğu için etkili bir şekilde kilo almana yardımcı olacak. Ayrıca somon bulamıyorsan, somon gibi yağlı balıklar tercih edebilirsin.

10- Tam Tahıllı Ekmek

Tam tahıllı ekmekler, kilo almana yardımcı olacak iyi bir karbonhidrat kaynağıdır diyebilirim.. Tam tahıllı ekmekleri yumurta, et gibi proteinlerle birleştirirsen kalori açısından yüksek ama sağlıklı bir şekilde öğün oluşturabilirsin.

11- Fıstık Ezmesi

Yine mükemmel bir şekilde kilo aldıran besinler arasında fıstık ezmesi. 100 gramında yaklaşık 600 kalori var. Oturup kaşık kaşık ye :)

12- Tam Yağlı Süt

Düzenli bir şekilde her gün tam yağlı süt içersen hızlı bir şekilde kilo alabilirsin. Sütün içine bal da ekleyebilirsin.,

13- Soslu Makarna

Makarna da kilo aldıran yiyecekler arasında. Özellikle soslu bir tabak makarna da yaklaşık 400 kalori var. Yüksek kalorili yiyecekler arasına da ekleyebiliriz. Kilo almak istiyorsan bol bol makarna ye.

14- Şarküteri Ürünleri

Özellikle sucuk ve salam tüketirsen kilo alabilirsin. Bu ikilide de yaklaşık 400 kalori var. Sağlığın açısından yine çok fazla tüketmemeye çalış.

15- Muz

1 adet muz 146 kalori içeriyor. Her gün bir tane muz tüketerek etkili bir şekilde kilo alabilirsin.

16- Avokado

Avokadoyu her gün tüketerek 1 haftada yaklaşık 3 kilo alabilirsin. 1 adet avokado 325 kalori içeriyor. Vücudun günlük folat ihtiyacının yarısını da karşılıyor.

Kilo aldıran besinler, yiyecekler nelerdir? Sorusunun cevabı için elimden geleni yaptım, şimdiden kolay gelsin. :D

Bol miktarda karbonhidrat tüketmen gerekir ama sporsuz yaparsan inanılmaz kötü bir görüntü olur.. makarna pilav yağlı yiyecekler aklına ne gelirse, eti cici bebe sabahları, hamur işleri kek pasta türevi şeyler ayrıca akşam 8 den sonra yediğin herşey kilo olarak sende kalır. . Eğer haftanin 3 4 günü spor eklersen hem hacım kazanirsin hemde biçimli bir fiziğin olur

Öncelikle sırf kilo amacıyla yalnızca karbonhidrat ağırlıklı beslenmemelisiniz, sürekli fast food yememelisiniz. Nasıl ki kilo veriyorken sağlıklı vermek önemli ise aynı şekilde almak için önemli.
Porsiyon boyutunuzu büyütmenizi tavsiye ederim, yarım porsiyon sebze ile tam porsiyon sebze eşit kaloriye sahip değil.
Öğünlerde yediğiniz ekmek miktarını artırabilirsiniz.
Öğün aralarında fındık, ceviz tarzı şeyler tüketip kendinize ballı süt hazırlayabilirsiniz.
Çeşitlilik önemli.