Fitnesse gidiyorum Protein tozu mu iceyim yoksa bcca mi iceyim?

@hayattanb ee neler yapiyosun sen fitnes da?

grup dersler agirlik sipinnig v. b tümünü kapsiyor

@hayattanb hmm tamam iyi ama vücutunda hic bir degisiklik oldumu senin peki?

oldu tabiki sklasiyorsun spor herşey kısaca

@hayattanb aynen spor herşey.. stres atarsın özgüvenin artar huzur bulursun.. beyin hücrelerin yenilenir.

Sen normal egzersizlerini yapıp mekik çekersen birazda koşu ve yürüyüş yaparsan göbeğinin erimemesi için hiçbir sebep yok... kas bayanlarda itici durur kas yapma bence.

www.royalfashionist.com/.../...thaway-training.jpg

hedefim bukadar kas sadece daha fazla degil biraz daha az olabilir..
itici durmuyo degil mi?
ben normalde fitness da ilk 10 dkka kosuyorum sonra iste butterfly bide bacak seylerini yapiyorum kollarimi yapiyorum öyle haftada 3 gün gidiyorum arada 1 gün birakiyorum dinlenmek icin.. Simdi lütfen yardimci ol bcaa mi yoksa protein tozu mu kilo almak istemiyorum ama kas olsun biraz ya :)

Öncelikle resimdeki bayan çok itici :) kızma ama öyle... biz erkek olarak daha sade bayanlardan hoşlanıyoruz belki bu görecelidir ama bir spor eğitmeni olarak eğittiğim insanlarında çoğunluğu aynı fikirde yoğunlaşıyor... Biz protein tozunu genellikle çok zayıf öğrencilerimize veriyoruz... tükettiği enerjiyi ve kiloyu daha hızlı ve şekillenerek alabilmesi için... benim tavsiyem protein tozunu kullanmamandan yanadır ama yinede sen bilirsin illede kas yapacağım diyorsan kullanabilirsin...

ozaamn bcaa icim odami olmaz. :)

Bcaa protein tozundan daha tehlikeli birde bunları doktor kontrolü olduktan sonra vücuduna zarar vermediğini doktorun söylerse kullanabilirsin... bazı kullananların vücutları bu alternatifleri kabul etmiyor ve vücutlarında noktalar ve benekler oluşuyor... vücut senin vücudun şekillendirmekte sana kalmış ama doğal yoldan şaşmasan daha güzel olur birazdaha geç etki yapar ama hem kalıcı hemde sağlıklı olur :)

tamam anladim en iyisi ben kullanmimyayim bendek filan gerek yok simdi bende san yok kesin öyle bisey olur.. tamam ozaman nasil calsimamai önerirsin beslenmeyide söylersen cok mükemmel olur lütfen..

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak). Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. 15-20 dakika spor. Kahvaltıda meyva yiyin mesela yeşil elma çok faydalıdır, ara öğününde peynir tüketebilirsiniz.. öğlen yemeğinde derisi alınmış tavuk, ara öğünlerde yulaflı alternatif bisküviler, akşam yemeğinde bir dilim ekmek, bol salata ve zeytinyağlı fasulye ya da alternatif... gece yatmadan şekersiz tarçınlı yağsız süt içip yatın...

Bu süreçte uzak durmanız gereken şeyler; Kola ve şekerli içecekler, kızartmalar, yağlı süt katı yağlar, yağlı etler tavuğun derisi gibi şeylerden uzak durursanız daha hızlı göbek eritebilirsiniz..

hmm cook tsk ederim ama genelede isde olduugm icin sabahlari spor yapamiyorum :( diger dediklerini uygulamaya calsiiycam ama süt de icemiyorum öyle cok.. fitness da ne yapayim peki?

Sabah işe gitmek için 7 de kalkıyorsan 6:30 da kalk ve 15 dakikada olsa koşu yap bu hem iş performansını artırır hemde seni daha zinde tutar :) süt içemiyorum yok bazı yapamadıklarını yapman gerek bu süreöte zaten çok içmenede gerek yok yeteri kadar... fitneste hafif ağırlıklarla egzersizler yap yetmediği zaman arttırabilirsin ağırlığı vücudunun bütün bölgelerini çalıştırmalısın ama göbek kısmına biraz daha fazla ağırlık vermelisin...

tamam tskler foto seninse baya kasli sin güzel görünüyo 5.30 da kalkiyorum..

Foto benim kas erkeklere yakışıyor :) birde mesleğim itibari ile kaslı görünmek mecburiyetindeyim...5:30 da çok erkenmiş akşam yarım saat daha erken yatmak lazım ozaman...

tamam :) peki bisey daha sorsam kafani patlttim ama napiym :) bir erkek arkadas da yeni fitnessa basladi onun ne yapmasini önerirsin oda haftada 3 gün gidiyomus ama beslenme normal yani. kilosu 63 kilo ama göbeklendi o birazcik.

Estağfirullah buraya takılmamın sebebi hem vakit geçirmek hemde insanlara faydalı olmaya çalışmaktır: Erkek arkadaşın kilosu düşük yapması gereken göbekteki yağları kasa çevirmekir onun için ilk başlangıçta koşarak ısınmsı gerek ve sonra karın kası mekik çekmesi gerek taki karın kasında yanma hissedene kadar sonra normal vücut geliştirme hareketleri yapmalı göğüs, biceps, triceps kanat ve omuza ağırlık versin bacaklarıda güçsüzse bacakta çalışsın kendini çok kısa sürede toparlar...

3 ayda vücut sekli degisir dedim ona ama dogru mu demisism bilemiyorum peki oda haftada 3 gün tüm vucüt calissa iy olur mu cok cabuk yoruluyo onun icin dedim. kosu bandinda sadece 10 dkka dursa mesela bir hizli kossa sonra yavas sonra yine hizli kossa olur mu? sonrasinda da tabiki senin dediklerin bacak kol vs vs..

Zaten arkadaşının kilosu düşük 3 ayda değil düzenli çalışıp doğru programları uyguladıktan sonra 2 ayda bile inanılmaz yol alabilir koşu bandındada diğer aletlerdede dumbel olsun yay olsun önce hafiften başlanır yavaş yavaş ısındıkça ağırlaştırılır...

tamam ya cidden cooook tsk ederim. haftada üc gün agirlikta illaki calissin

Rica ederim ne zaman isterseniz...

Kıymetli gecelerin_kadını protein tozunu erkeklere spora başladıktan 3 ay sonra tavsiye edilir , bu bayan anladığım kadarıyla daha fit ve yağsız olmak istiyor. Protein tozu kaslarını hacimce büyütmek istiyenler için önerilir. Bayanlar genellikle kullanmıyo , profosyonel olanlar dışında. Tabiki bu arkadaşın deneyimli bir eğitmen tarafından yönlendirilmesi daha doğrudur. ( Fake demeni bir iltifat olarak algılıyorum )

günaydin ben bikac senedir yapiyorum fitness ama simdi biraz daha vücutumdaki kaslari belirginlestirmek istiyorum cook hafif.. bunun icin kullanmak istedim whey fitnese basliyali 1 seneyi gecti.. Vücutum fit olsun ve saglikli birazda kasli olayim istiyorum bukadar. erkek arkadasimda basladi yeni ama o icsin mi icmesin mi bilmiyorum tozu o kas yapmak istiyo karnina kolun bacagina gögsüne

İlk iki ay toz kullanmasın. Body building in %60 yemek yemekle olur. Çok yemek yemeye alışması lazım. 2-3 ay sonra ek olarak protein ve-veya karbonhidrat alabilir. Kesinlikle çok yemesi lazım ve buna alışması lazım

tamam o daha henüz cok yeni 2 hafta filan oluyo diyo cok yemek yiyom.. ama kostugu zaman baska bisey yapamiyom dedi yoruluyo yani dayaniklik cok az simdilik.. ya peki omuzlarida biraz olsun genisler mi?

Bayanlar kullanmiyormu siz bodubuilding yapiyorsunuz salonunuzda bir bayan olmadigi icin belki bilginiz olmayabilir bir senedir protein ve amino asit takviyesi aliyorum 3 ay 5 ay 6 ay gbi bir suresi yok protein tozunun kaslari yeteri kadar uyarabiliyorsan toz kullanmalisin cunku antrenmandan sonra yikima ugruyor ve yirtiklar olusuyor proteini herkesin almasi sart biz sporcularin antrenman sonrasinda en az 20 30 gram arasi protein takviyesine ihtiyacimiz var bu besinlerlede alinabilir tozlarlada alinabilir tozun avantaji kana daha kisa surede karismasi ve spor salonlarinda anlik beslenme sansi olmayan kisiler icinde pratik olmasidir spor yapiyorsan ve bir salona gidiyorsan amac zaten fit olmaktir ve yagsiz vucuda sahip olmaktir kas kutlesi arttirmadigi surece salona gidip yalnizca cardioyla vakit gecirip yag yakan kisiler ayni zamanda kasta yakiyorlar kassiz bir vucudun fit gorunmesi mumkun degildir kastan kastım irilesmek ve cok buyumek degil

Zaten bu bayan arkadasta sende bende dahil steroid takviyesi almadigimiz surece olaganustu buyume kat edemeyiz herkes genetiginin el verdigi kadar kas gelistirir bu arada protein tozu size kas insa etmez sadece idman sonrasi kas yikimini durdurur gozunuzde bu kadar buyutmeyin bu tozlari

Bu arada cok yemek yemesi gerekmiyor kg basina 2 gr olacak sekilde protein agirlikli gunluk beslenmesini yapmasi gerekiyor zaten ihtiyactan fazla alinan protein yaga donusuyor