Antrenmandan, Spordan Önce Nasıl Beslenilmeli, Ne Yenmelidir?

Question

Arkadaşlar selam

Spora gitmeden önce ne tüketmeliyim? Herkes diyor ki spordan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak lazımmış. Öyle yapınca da acıkıyorum. Ne yesem hem zararlı olmaz hem de tok tutar? Antrenmandan, spordan önce ne yenmeli ve nasıl beslenilmelidir?

KuzuKafa · Accepted Answer

Antrenmandan, Spordan Önce Ne Yenmeli, Nasıl Beslenilmelidir?

Spordan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakmak gerekiyor. Bunun sebebi de spor esnasında nefes darlığı, tansiyon ve kan basıncının artması gibi problemlerle karşılaşmamak aslında.

Dolayısıyla söyleyebileceğim ilk şey şu ki spordan önce hafif gıdalarla beslenmekte fayda var. Spor esnasında zorluk yaşamamak adına hafif gıdalar tüketilebilir. Bununla birlikte sporda enerji olarak kullanabilmek adına karbonhidratlar da tüketilebilir. Ancak bunları yine de bir protein ürünü ile birlikte yemek daha iyidir.

Ayrıca Bkz: Nesquik Kilo Aldırır mı?

Spordan Önce Tüketilebilecek Besinler Nelerdir?

Muz: içerdiği fosfat sayesinde proteinin vücutta daha verimli kullanılmasına yardımcı olur.
Yulaf: lif içermesi sayesinde tok tutar. 50 gram yulafın 30-40 gramı karbonhidrattır. Bu sayede enerji ihtiyacını da karşılar.
Yoğurt: içerdiği kalsiyum sayesinde kas yapımına yardım eder.
Yumurta akı: protein içeriği sayesinde hem tok tutar hem de kas yapımında kullanılır.

Elimden geldiğince, antrenmandan, spordan önce nasıl beslenilmeli, ne yenmelidir? Sorusunu cevapladım. Umarım yardımcı olur.

Herkese-benden-cay · Accepted Answer

Şuna spor demeyi bırakmalısın artık. Fizik tedavi de vücudu hareket ettirmektir. Onlar spor yapıyorum diyor mu?
Sen spor yapan bir sporcu değilsin. Sen fitness yapıyorsun kalbe yüklenen bir spor. Spordan 4 6 saat önce boğazını kapatman ve spordan sonra 2 3 saat de kalbinin dinlenmesi gerekiyor ki yemek yemelisin. 2 saat idman yapacaksan 5 sat önceden yemek yeme işlemi bitmeli. Antrenman sonrası da 2.5 saat beklemelisin

Habersizz1 · Accepted Answer

1 fincan sek acı kahve içiyorsun sonra basmaya gidiyorsun. 2 senedir düzenli spor yapıyorum aç karın ile de spor yaptım tok karın ile de. sadece basacaksın açsın toksun gram önemi yok. Adam gibi beslen abur cubur yeme. yediklerinin içinde ne var öğren sonra bas sadece bas aydınlık gelecek için bas dhaa güzel yarınlar içiin bas

KenzoM5 · Accepted Answer

Spordan 2 saat önce 1 tabak haşlanmış makarna ve 200 gr haşlanmış tavuk göğsü ye ve spordan yarım saat önce kahve iç bak bomba gibi spor yapacaksın.
Şekerin düştüğü için oluyor.
(korkma makarna kilo aldırmaz enerji verir)

sam12356 · Answer

ye pilav tavuğu bas ağırlık

Osmanlı-Beyefendısı · Answer

Spora gitmeden 45 dk önce yemek yemelisin. Daha çok aparatif enerjisi yüksek ürünler tüket. Spordan hemen sonra pilav tavuk makarna salata aban

pandemist · Answer

antrenmana göre beslenmelisin. Yoksa dünyadaki her sporcu aynı şeyleri yerdi.

semxsem · Answer

Öğrenelim

Emmigelburaa · Answer

Yulaf ezmesi süt fıstık ezmesi zeytin ve çay arada haşlanmış yumurta ben bunu yaparım 😂😇

humeyrakaya · Answer

Muz ve sade kahve hem basit hemde enerji veren ikili benim için :)

pastacı_meryem · Answer

Ekmek şeker un tatlı kes yumurta balık et tavuk ve yanında salata ye.

daydreameer · Answer

spora gitmeden 2 saat önce yemek yemen gerekir ve protein ağırlıklı bir seyler yemelisin mesela tavuklu salata ya da ton balıklı salata iyi birer seçim olabilir aynı zamanda spora başlamadan yarım saat önce 1 lt su içebilirsen harika olur

Ladyuptight · Answer

Body yaptığını düşünüyorum body yapanlar genelleme olarak spordan önce yani akşam yemeği yemekler onun yerine kan şekerini orantida tutabilmek için şekerli su içerler spordan sonra yemek tüketirler bu yüzden de baya  bir  karbonhidrat yemelisin

flaneurx · Answer

bir  avuc findik ici diet bisküvi sekersiz kahve

agathaa · Answer

Kesinlikle spordan 2 saat önce ye

ichwillsieg · Answer

Atıştırmak için Eti canga tüketebilirsin, muz kivi  ya da  limon muz yemelisin spor arasında badem ceviz fındık üçlüsü muazzamdır saolun men  ya da  women olanından bir iki şişe tüketmen kesinlikle bünye için yararlıdır

pwnytha · Answer

makarna ve ya pilav

gallantt · Answer

Kaliteli karbonhidratlar tüket.
Karnitin desteği al. Sana enerji verecektir. Yorgunluk hissetmezsin.

Savaş Cebeci Türkiye'de ki sporcuların dikkatle dinlemesi gereken sayılı kişilerden biridir.

https://www.youtube.com/watch?v=mHn5LlFv-vY https://www.youtube.com/watch?v=CbNz1FedBLs

Eig seçtiğin şahıs tanımıyor sanırım ama söylediklerinin hepsi bilimsel ve profosyonelim diyen kişilerin söylediklerini sürekli bilimsel kaynaklarla çürüten biri.

Savaş Cebeci can'dır diyorum başka bir şey demiyorum. Adam diğerleri gibi çıkar amaçlı iş yapmıyor.

Tüm işine yarayacak videolarını izlemeni öneririm.

Bu da bayanlar için yağ yakma programı.

https://www.youtube.com/watch?v=79pXZM8NFXs

BeyazKingKong · Answer

başım dönüyo diyosun ama söylediğine göre yemediklerinle alâkalı, görünüşe göre sadece idman öncesi beslenen beslenmeye çalışan bir insansın max 8 saati uykuya çıkarsak kalan 15 saatte sıkı beslenip 1 saatte idmanda kaslarını iyi kullanmalısın, eğer beslenmem ile ilgili sorunum yok zaten 6 öğün tüketebiliyorum diyosan sağlığını en yakın zamanda kontrol ettirmeni öneririm tansiyon ölçümü kan tahlili vesaire, eğer yok benim bir sorunum kontrollerim tam sıkıntım yok diyosan;
iyi besleniyorum diyosan idman öncesi supplementleri kullanabilirsin,
normal besin olarak kendim kuru üzüm ve ceviz kullanıyorum, kullanabilirsin,
smoothie yapıp içebilirsin, bir miktar ekmek üzerine fıstık ezmesi sürüp üzerine muz dilimleyip birazda tarçın serpip yiyebilirsin.

Powerlifter00 · Answer

Pilav bulgur genelde cig kofte yerim karbo her zaman enerji verir ama glikenik endeksi düşük yani uzun surede kana karışan karbonhidratlar

asgagags · Answer

tavuğun beyax yerler

Cinayet124 · Answer

Spordan önce bişey yiyip o ağırlıkların altına girersen kusarsın. Zamanın pek  bir  önemi yok sporu yarı aç yarı tokken yap

bebeto13 · Answer

annem bana özellikle muz ve kemik suyu öneriyor. Ve bana diyor : sulu patates yapıyor, oğlum şu et suyunu iç diyor. Allah annelerimize uzun ömür versin. Ne yaptıysa hep benim iyiliğim için yaptı ama maalesef bazı insanlar kıymetini bilmiyor

Herhangibiriişte · Answer

Kaliteli karbonhidrat almalısın spordan 1 saat önce ve spora gitmeden yarım saat önce de bir kahve icebilirsin bu hem enerji verir hem yağ yakimini hızlandırır

trapdoor · Answer

Ben beyaz et tüketmeye çalışıyorum.

AngryBull · Answer

Kafein tüket

oyunadamı · Answer

Zıkkımın kökünü yiyorum ben genelde 😬

cann22 · Answer

Fındık

Flagstook · Answer

Spordan sonra ye, spordan önce yemek iyi değil

zeyno24361892 · Answer

Pilav makarna karbonhidratlari muz et tavuk

ByRafaNadal · Answer

spora gitmeden 1 saat önceden bir tabak makarna ye tamamdır.

hürdeli · Answer

Genelde hiç bişey yemem soprdan önce.

я-буду-тебя-тратить · Answer

Spordan once ve spordan sonra diye ayirt etmiyorum. Her ogunde yuksek protein, belirli bir karbonhidrat ve yesil sebzeler bulundurmaya çalışırim.

İbretialem · Answer

Spordan önce yulaf ezmesi sonrasında haşlanmış tavuk et veya balık

kaftan_son · Answer

yulaf ezmezi

Phoboss · Answer

Spordan 1 saat önce tavuk döner ayran üstüne de sütlü  bir  tatlı güzel olur enerji verir 😃 spordan sonra da yine aynı şekilde proteinli şeyler tavuk balık et bulgur pilavı

Sdfhkgdjfk · Answer

Antremandan ortalama 1.5-2 saat önce karbonhidratlı besinler iyi enerji verir bunun dışında muz da çok fazla verir veya sade kahve içebilirsin

Queençiletos123 · Answer

Karbonhidrat ve protein ayrıca katı meyvelerde ye.

AloneBoyss · Answer

Ben fazla bir sey yemiyorum protein alıp biraz bcaa alip antremanimi yaparim spordan sonra cok yemek yerim. Amacım zaten kilo almak. Sen de amacina göre ayarla.

civcik1 · Answer

Yumurta gibi proteinli gidalar

TheMorgan55 · Answer

Basit karbonhidrat pilav haşlama patates biraz protein et vb muz olabilir 2 saat önce yemelisin kanına karıssın.

ByPoseidon · Answer

Ben yulaf ezmesi+muz+fistik ezmesi+bebe büskivisi+ yarim yagli sütle beraber tuketiyorum , bazende yulaf ezmesi 2 yumurta 1 kasik protein tozu az  bir  cimdik tuz ve biraz un la omlet yapip yiyorum

gamzelii34 · Answer

Spordan önce karbonhidrat sonrasında ise protein

Sinsirellanız · Answer

Diyetisyene git sor daha mantıklı olur

_çılgınaşık_ · Answer

patates kızartması

single_player · Answer

Kahvaltıda yumurta, peynir, domates, salatalık. 10:00 öğünümde yulaf, su ve muz karışımı yaparak protein alıyorum. 12:00 öğünümde tavuk ve pilav, 15:00 öğünümde makarna ve ton balığı. 3 ana öğün sonrasında kahvaltı, öğle yemeği ve 15:00 öğünümden hemen sonra karbonhidrat takviyesi alıyorum.

Spordan bir saat önce yine karbonhidrat alıyorum. 20 dakika önce creatin. Tabi sadece bunlarla kalmıyor. Spordan hemen sonra protein takviyesi alıp, akşam yemeğinde 4 yumurta ve sebze yemekleri yiyorum (bcaa takviyesi ile). Sonuçta kırmızı ettir, proteindir derken kolesterol yükselebilir. Sebze ile dengelemeye çalışıyorum.

fatihh48537 · Answer

sakın ola ki karbonhidrat alma.

mMaxcodeRİMm · Answer

ELMA tüketilmeli şefim

AtTheMoment · Answer

bulabilirsen pirinç pilavı iyi gider

Godlesstortoise · Answer

Spor öncesi protein almak çok sağlıklı kas inşası açısından. O yüzden spora gitmeden önce 1 avuç badem 3 yumurta peynir felan tüketirim. Ayrıca spor yaparken bcaa tüketiyorum kas yıkımını minumum seviyeye çekmesi için.

casewalker · Answer

kanka spordan önce karbonhidrat al orda calısırken yakmak ıcın spordan cıkncada protein agıorlıkle seler ye

hnfkslhn · Answer

protein bazlı ürünler yemelisin ve diğer kalorili yiyeceklere dikkat etmelisin spor durumuna göre tüketmen gereken kaloriyi hocaların söyler ona göre bir diyet verirler zaten

brbads · Answer

mantı ye doping olur.:d

Mac123 · Answer

Helal ya muthissin ,1 ayda yarim kilodan fazla kas alan, salonun en hizli gelisen abisine laf koymussun (y) .. Helal mobilim yoksa aciklardimda insulin muhabbetini bosver , bu ortam kaldirmaz tip terminolojisi falan soran; cok bos konusuosun

RedMan_ · Answer

muz sut ekmek choco

YüceMajeste · Answer

Bir kere spordan 4 en az 4 saat önceye kadar hiçbirşey yenmemeli

_ddadass_ · Answer

OnceKarbonhidrat ağırlıklı protein s onra protein ağırlıklı karbonhidrat 15 dk sonra da basit şeker al protein sentezin artsın yatmadan önce şeker. alma kan şekerin dusuk olsun büyüme hormonu çalışsın

Vişneliturtaa · Answer

Ben istediğimi yiyorum sporumu da yapıyorum 😏

baybars15 · Answer

Spordan önce yemek yemem.

LioNeLLi · Answer

Protein. karbonhidrat ,

İHTİRASS · Answer

Muz findik ceviz badem pilav ama spordan en az 2 saat knce yemis olman lazim pilavi falan muzu findigi vs vs vs 1 saat once ayrica enerji istiyosan gold kahvel3r var 3 cay kasigi at sicqk suya ic aci aci icmen lazim sonra enerji patlamasi yasasirsin

minimalistyasam · Answer

genelde su içerimr  ya da  hafif yerim  bir  kaç kere tavuk alıp haşladım ve salata yaptımm

Öcüü_ · Answer

bir buçuk adana ye

Kazanovaaa · Answer

Günlük aldıgın karbonhidrat değeri ihtiyacından çok düşükse ondan olabilir. Ayrıca kaslarınıda yakarsın bu şekilde, dikkat etmelisin.

Antrenmandan, Spordan Önce Nasıl Beslenilmeli, Ne Yenmelidir?

Çok Süper Cevap

Antrenmandan, Spordan Önce Ne Yenmeli, Nasıl Beslenilmelidir?

Spordan Önce Tüketilebilecek Besinler Nelerdir?

En İyi Erkek Görüşleri

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Benzer Sorular